Wielkie Oczy Poręcze Stacjonarne Do Ćwiczeń DIPÓW POMPKI Power 160 zł Zduńska Wola 23 maj Poręcze treningowe do pompek do podciągania do ściany 89 zł Gubin 400 zł Stare Faszczyce Uchwyty poręcze do pompek CRANE SWIVEL PUSH UP BARS FITNESS 60 zł Sława 2 599 zł Wódka 22 maj 799 zł 2 999 zł 959 zł 3 499 zł 1 399 zł 22 maj
Pompki na poręczach należą bowiem do tzw. wielkiej siódemki ćwiczeń na masę - obok podciągania na drążku, wiosłowania, wyciskania żołnierskiego, wyciskania na ławie, przysiadów i martwego ciągu. W bazowej wersji pompki na poręczach wykonujemy bez obciążenia, wykorzystując tylko masę swojego ciała. Spis treści: Pompki na poręczach - technika Pompki na poręczach - plan treningowy Pompki na poręczach - efekty Posłuchaj w jaki sposób prawidłowo wykonywać pompki na poręczach. To materiał z cyklu, dobrze posłuchać. Podcasty z poradami. To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video Pompki na poręczach - wersja szczególnie angażująca triceps 1. Chwyć drążki chwytem neutralnym, czyli z czterema palcami skierowanymi na zewnątrz. Podkurcz nogi, by nie dotykały podłoża. Ręce utrzymuj jak najbliżej tułowia. Wyprostuj ramiona w stawach łokciowych i wykonaj wydech. 2. Po wyprostowaniu ramion zaczerpnij głęboki wdech i zacznij opuszczać tułów do chwili, gdy odczujesz napięcie w stawach barkowych – wbrew często powtarzanej opinii nie powinieneś opuszczać tułowia zbyt nisko, ponieważ może to spowodować kontuzję stawów barkowych.
Uchwyty do pompek – większy komfort ćwiczeń Jedno z najpopularniejszych ćwiczeń na górne partie ciała, czyli pompki, które można wykonywać na wiele sposobów. Wyróżniamy pompki klasyczne, szerokie, z wąsko rozstawionymi rękami, z dłońmi na wysokości bioder lub głowy i wiele innych. Technika jest niezwykle istotna, aby mięśnie pracowały prawidłowo. Pompki wykonujemy najczęściej bez żadnych przyrządów. A może jednak warto skorzystać z jednego z nich? W tym przypadku są to uchwyty do pompek, dzięki którym ćwiczenie wykonuje się wygodniej, ale też można w ten sposób bardziej angażować mięśnie klatki piersiowej. Uchwyty do pompek – jak prawidłowo z nimi ćwiczyć? Na uchwytach możliwe jest wykonywanie pompek głębszych, co sprzyja lepszej stymulacji mięśni do pracy, a to z kolei przekłada się na szybsze i bardziej spektakularne efekty. Uchwyty do pompek możesz wykorzystać przy okazji każdej odmiany tego ćwiczenia. Rozstaw je wąsko, aby zaangażować triceps. Alternatywą są pompki rzymskie. Ustawiając uchwyty szeroko, intensywniej pracują mięśnie klatki piersiowej.
Jeśli jednak zależy ci na położeniu szczególnego nacisku na te dwie ostatnie partie mięśni, wykonaj to ćwiczenie niemal tak samo, podczas unoszenia pochylając jednak tułów lekko do przodu. Łokcie powinny też być odchylone od tułowia, nie musimy natomiast całkowicie prostować ramion na końcu ruchu. Sprawdź: 22 rodzaje pompek na różne partie mięśni [WIDEO] Pompki na obręczach z dodatkowym obciążeniem Osoby, które są już w stanie wykonać kilkanaście powtórzeń ćwiczenia powinny dodać sobie ciężar, a nie zwiększać ilości powtórzeń, ponieważ taka taktyka bardziej niż do wzrostu mięśni doprowadziłaby do wzrostu wytrzymałości. Najlepiej przytwierdzić więc do pasa odważnik - na początek 10-kilogramowy - i z czasem zwiększać obciążenie. Opcją dla bardzo zaawansowanych jest umieszczenie sztangielki między nogami, wtedy jednak utrzymanie prawidłowej pozycji ciała w trakcie ćwiczenia staje się znacznie trudniejsze. Przedstawiamy przykładowy plan treningowy z pompkami na poręczach. Polecany jest osobom, dla których trening na masę mięśniową nie jest nowością, ponieważ samo ćwiczenie, jakim są pompki na poręczach, kieruje się właśnie do osób zaawansowanych.
Trening w domu – jak zacząć? Zaczynam nową kategorie na blogu związaną z trenowaniem w domu. Przynajmniej raz na tydzień rozmawiając ze znajomymi dostaję informacje, że przecież nie każdy ma tyle wolnego czasu, co ja (szok) i nie wszystkim chce się chodzić na siłownie, biegać, bo jest zimno, bo mam dzieci, bo jest ciemno itp. Dlatego postaram się może jakoś inaczej zmotywować Was do działania. W tych wpisach będę się starał opisywać przyrządy albo ćwiczenia, które można samemu wykonywać w domu, część czytelników może akurat się skusi i sami zobaczą, że ćwiczenie w swoich własnych czterech kątach nawet przez 10 – 20 min dziennie może przynieść naprawdę dobre rezultaty. Nie chodzi mi tutaj o typowe ćwiczenia cardio, ale o zbudowanie lepszej sylwetki, wyrzeźbienie niektórych elementów naszego ciała 😉 Pierwszy przyrząd do ćwiczeń to Uchwyty do pompek Jakiś czas temu wpadłem przez przypadek na ten przyrząd. Wydaję mi się, że było to w jednej z sieciówek sklepów sportowych. Po wykonaniu dwóch pompek, wymęczony jak diabli, powiedziałem sobie, że chcę to mieć!
W tym ćwiczeniu nie przyciągamy kolan, a staramy się utrzymać wyprostowane nogi w powietrzu jak najdłużej. Scyzoryki – Oprzyj ciężar ciała na rękach, wyprostuj nogi a następnie wykonuj scyzoryki poziome oraz pionowe. Ćwiczenia mięśni brzucha na uchwytach do pompek są bardzo wymagające. Na początku warto zacząć od dobrze znanych brzuszków czy wznosów nóg. Na koniec możesz spróbować wykonać L-sita, kiedy będziesz w stanie wytrzymać około 15 sekund w tej pozycji zacznij trenować wykorzystując ćwiczenia przyciągania kolan oraz scyzoryki. 2020-03-14
Sklep internetowy Hop-Sport to szeroki wybór profesjonalnych produktów sportowych i rekreacyjnych dla Ciebie oraz Twojej rodziny. Od 15 lat oferujemy naszym Klientom sprawdzony sprzęt światowych marek do fitnessu, ćwiczeń siłowych oraz gier towarzyskich. W naszym asortymencie znajdziesz rowerki stacjonarne, orbitreki, bieżnie, ławki treningowe, hantle, stoły do gry w bilard, tenisa stołowego oraz popularne piłkarzyki. Wychodząc naprzeciw potrzebom Klientów, stale poszerzamy także ofertę akcesoriów do fitnessu, jak rollery do masażu, taśmy i gumy oporowe, ściskacze, maty do akupresury i wiele innych. Posiadamy również szeroki wybór produktów wypoczynkowo-rekreacyjnych do domu i ogrodu – jak np. sauny, materace dmuchane, meble ogrodowe, trampoliny czy baseny ogrodowe w różnych rozmiarach. Wszystkie produkty objęte są minimum 24 miesięczną gwarancją i dodatkowo serwisem w systemie door 2 door. W Hop-Sport zapewniamy wysoką jakość sprzętu, atrakcyjne ceny i bezpieczeństwo zakupów - posiadamy certyfikat SSL oraz wysoką notę w Trusted Shops.